پرس بالا سینه

پرس سینه

فلای

پارالل بارفیکس

جلو بازو لاری

جلو بازو تناوبی

پشت بازو سیمکش

پشت بازو دیپ سیمکش

زیر بغل اچ

زیر بغل لت

جلو پا نشسته

میان پا داخل پا

ساق پا ایستاده

پرس پا هول

قایقی

پشت پا خوابیده

مولتی کراس

کراس اوور جمع

کراس اوور

دستگاه شکم کرانچ

مولتی پرس

ساعد

نشر از جانب نشسته

نشر از جانب ایستاده