توضیحات

معرفی و بررسی دستگاه اچ ایستاده Pssr Fitness

دستگاه اچ ایستاده از جمله دستگاه های بسیار کاربردی بدنسازی است که از آن برای تقویت عضلات زیر بغل استفاده می شود. البته در هنگام انجام تمرین بدنسازی با این دستگاه می توان عضلات پشتی را نیز تقویت کرد.

دستگاه اچ ایستاده برند Pssr Fitness

دستگاه اچ ایستاده یکی از محصولات اصلی برند Pssr Fitness می باشد. این دستگاه در نوع سنگ آزاد طراحی شده است تا بدنسازان بتوانند با توجه به توان و نیاز خود فشار وارده به عضلات را کمتر یا بیشتر کنند.

طراحی و تولید این محصول ورزشی کاملا استاندارد می باشد و به همین دلیل فشاری که بر کمر و ستون فقرات ورزشکاران وارد می شود، در حدی نخواهد بود که موجب آسیب به آنها شود. بدنه دستگاه از فولاد تولید شده است. دستگیره های آن نیز با استفاده از با کیفیت ترین و مرغوب ترین مواد اولیه طراحی شده اند. این امر در مورد صندلی نشیمن و تکیه گاه دستگاه نیز صدق می کند.

وزن دستگاه بدنسازی اچ ایستاده برند Pssr Fitness، ۱۰۸ کیلوگرم است. عرض این دستگاه ۱۳۰، طول آن ۱۱۹ و ارتفاع آن ۱۶۱ سانتی متر است. این ابعاد بر اساس استانداردهای موجود بین المللی تعیین شده اند و موجب می شوند که بدنسازان بتوانند در هر وزنی که باشند به راحتی از دستگاه استفاده کنند. ضمن اینکه صندلی نشیمن دستگاه نیز امکان تنظیم دارد تا انجام حرکات راحت تر باشد.

نحوه انجام تمرین

برای اینکه بتوانید با دستگاه اچ ایستاده تمرین کنید، ابتدا باید وزنه مناسب خود را انتخاب کرده و روی دستگاه قرار دهید. سپس روی صندلی نشیمن دستگاه نشسته، آن را بر اساس قد خود تنظیم کنید. در هنگام تنظیم کردن دقت داشته باشید که کف پاها کاملا روی زمین باشند. همچنین سینه خود را کاملا به تکیه گاهی که در قسمت جلوی دستگاه قرار دارد تکیه دهید. این نکته اهمیت فوق العاده ای در اجرای صحیح تمرین و آسیب ندیدن عضلات دارد.

در ادامه دستگیره های دستگاه اچ ایستاده را در دست بگیرید. یادتان باشد اگر فاصله دست هایتان از هم زیاد باشد، بخش خارجی عضلات تحت فشار قرار خواهند گرفت. در حالی که نزدیک بودن دست ها موجب تمرکز فشار بر روی بخش داخلی عضلات خواهد شد.

برای شروع حرکت دستگیره ها را به سمت خود بکشید و کمی مکث کنید. در چنین حالتی تنفس صحیح عمل بازدم است. سپس دستگیره ها را به محل شروع برگردانید.

نکته بسیار مهم در حین انجام این حرکت آن است که باید هنگام کشیدن دستگیره های این دستگاه بدنسازی به سمت خود شانه ها را به سمت پشت بکشید و آرنج خود را خم کنید. اما این کار باید به آرامی و با کنترل عضلات بدن انجام بگیرد. به هیچ عنوان نباید کمر خود را خم کنید و یا این که به سمت پشت خم شوید.

یادتان باشد که با تکیه دادن سینه خود به قسمت تکیه گاه دستگاه اچ ایستاده، باعث می شوید که فشار اضافی به ستون فقرات وارد نشده و کمرتان آسیب نبیند. اگر اولین بار است که این تمرین را انجام می دهید، توصیه ما آن است که حتما از یک مربی برای اجرای صحیح حرکت کمک بگیرید.