توضیحات

نقد و بررسی خرک اسکات برند PSSR Fitness

یکی از حرفه ای ترین وسیله هایی که در باشگاه های بدنسازی به کار برده می شود، خرک اسکات است. این دستگاه به گونه ای طراحی شده است که بتوان از آن برای تمرین های گوناگون بهره برد.

خرک اسکات چیست؟

دستگاه خرک اسکات با نام های مختلفی مثل خرک هالتر و یا پایه اسکات هم شناخته می شود. می توان گفت شروع محبوبیت رک های اسکات دهه ۱۹۶۰ میلادی بود. در این زمان تری تاد و دکتر کریگ وایت هد از این وسیله بدنسازی برای آزمایش بر روی نظریه خود درباره حداکثر میزان خستگی استفاده کردند.

به طور کلی این دستگاه به گونه ای طراحی و تولید می شود که چندین پایه برای قرار دادن هالتر داشته باشد. به این ترتیب همه افراد بدنساز می توانند به راحتی از آن استفاده کرده و هالتر را در مکانی قرار دهند که مناسب ایشان است. همچنین عده ای برای انجام تمرین اسکوات از سیم کش بر روی این دستگاه استفاده می کنند.

معمولا از خرک اسکات برای انجام حرکات اسکوات استفاده می کنند که از جمله رایج ترین و پرطرفدارترین حرکات بدنسازی است. این حرکت به طور کلی عضلات زیادی از بدن فرد را درگیر می کند و به همین دلیل در میان بدنسازان طرفداران زیادی دارد.

نحوه انجام حرکت اسکوات و به کار بردن خرک اسکات

همانطور که گفتیم یکی دیگر از نام های خرک اسکات، پایه اسکات است. به این معنی که بدنسازانی که از هالتر برای انجام حرکات اسکوات استفاده می کنند، بعد از تمام شدن تمرین، هالتر را بر روی محل قرارگیری آن بر روی خرک می گذارند.

برای انجام حرکات اسکوات، فرد بدنساز باید هالتری با وزنه مناسب خود انتخاب کرده، سر جای مناسب ایستاده و به آرامی حرکت اسکوات را انجام دهد.

برای انجام اسکوات فرد باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی که هالتر را به صورت صحیح روی عضلات شانه و پشت خود قرار داده است، شروع به نشستن کند. این کار باید به گونه ای انجام شود که زاویه زانو ۹۰ درجه باشد. یکی از نشانه های انجام صحیح این کار آن است که عضلات ران فرد بدنساز کاملا در موازات زمین قرار بگیرد.

در ادامه فرد باید با استفاده از عضلات پای خود استفاده کند، از جا بلند شده و به حالت اولیه برگردد. دقت داشته باشید که در چنین حالتی اصلا نباید از کمر استفاده کرد.

این تمرین تا جایی که لازم است ادامه پیدا می کند، بنابراین بهتر است در هنگام برگشتن به حالت اولیه، زانو را کاملا صاف نکنید.

عضلات درگیر در هنگام انجام اسکوات

به طور کلی عضلاتی که در حرکت اسکوات با استفاده از خرک اسکات تقویت می شوند، عضلات پا هستند. اصلی ترین عضله ای که به آن فشار وارد می شود، عضله چهار سر ران است. اما انجام این حرکت موجب می شود که به عضلات سرینی، همسترینگ، عضلات میان تنه، عضلات نعلی و نیز عضله دو قلو ساق پا نیز به اندازه کافی فشار وارد شود.

 

چند نکته مهم

برای انجام حرکت اسکوات، قبل از اینکه هالتر را از روی خرک بردارید، حتما باید آن را روی عضلات خود فیکس کنید. این کار باعث می شود که فشار به صورت صحیح به عضلات مورد نظر وارد شود. حتما به گونه ای قرار بگیرید که بدن و پاهای شما در میانه میله هالتر قرار داشته باشد.

توجه داشته باشید که در هنگام نشستن باید عمل دم را انجام دهید. در حالی که موقع برگشتن به حالت اولیه باید عمل بازدم را انجام دهید.

توصیه ما این است که قبل رفتن به سراغ انجام حرکت بدنسازی اسکوات با استفاده از هالتر، حتما از کمربند و زانوبند مناسب استفاده کنید. مراقب باشید در هنگام استفاده از خرک اسکات و انجام حرکات اسکوات، حتما سینه به سمت بالا باشد. ضمنا حواستان باشد در هیچ کدام از مراحل کمر خم نشود. به این نکته هم توجه داشته باشید که موقع برداشتن هالتر از روی خرک اسکات تا جایی که ممکن است دست ها را جمع کنید. اگر این کار برایتان سخت است، توصیه می کنیم دست ها را بیشتر از عرضه شانه باز نکنید.

یادتان باشد حتما موقع تنظیم وزنه بر روی خرک اسکات، وزنه ای را انتخاب کنید که کاملا متناسب با شرایط شما باشد. وزنه سنگین یا بیش از حد سبک می تواند باعث ایجاد اشکال در تمرین شما شود.